En préambule, posons quelques questions : que signifie un système immunitaire optimal et qu’est ce que l’immunité, de quelle immunité parle t on ? Qu’est-ce qui peut influer ou influencer en nocif ou en bénéfique mon système immunitaire ? que veut dire optimiser et comment puis-je m’y prendre ?
“Si le corps était une société, le système immunitaire serait sa police” – David Servan Schreiber
Mieux définir pour mieux comprendre
Il s’agit donc de mieux résister aux infections, se donner des moyens, limiter de manière naturelle l’inflammation.
Notons que l’inflammation est la capacité du corps à générer un flux de sang pour réparer une blessure. Certains messagers (globules, molécules) ont des effets réparateur, anti-viraux, anti-bactérien, interférents. Il ne s’agit donc pas de supprimer l’inflammation et par là supprimer les moyens du corps de se réparer. Simplement de la résoudre à un niveau “vivable”.
Les barrières
le système immunitaire met des barrières entre l’autre et moi. Il fait la différence “de corps”.
Nous disposons de barrières naturelles innées et acquises :
le front d’action – les barrières en premier « front »
des muqueuses en bon état : larmes, nez, yeux, salives, sébum (peau). Ainsi les virus agresseurs restent à l’extérieur. La vitamine A et le Zinc sont indispensables et permettent un état optimal
les cellules
globules blanc (lymphocytes…) agressent l’ennemi pour le détruire
la mémoire cellulaire
des cellules comme des disques durs qui maintiennent une connaissance intuitive des éléments exogènes
les anticorps
qui concernent l’immunité acquise. Le corps génère en quelque sorte des « polices et armées » pour détecter et détruire
Facteurs endogènes et exogènes
Le bagage génétique (naissance, biotope, alimentation, alimentation de la mère, grossesse, allaitement..). La construction du système immunitaire met 2 ans à maturer
L’alimentation « nefast food”. La nourriture de mauvaise qualité induit de mauvais blocs de construction
La pollution : environnement pollué ou stressé. Il s’agit de mon environnement au sens large : physique, émotionnel, quotidien, embouteillages, planning, …
Les émotions négatives comme la colère impactent le système immunitaire. La psycho-neuro-immunologie établit le lien entre les émotions et la maturation du système immunitaire
en vieillissant le système s’améliore ou se détériore
Les facteurs de risques
Les facteurs endogènes
- Age
- Comorbidité
- Maladies chroniques, cardiovasculaire, respiratoire
- Maladie auto immune => danger ce sont les traitements immunosuppresseurs qui abaissent le niveau de performance ou lèvent les barrières pour réduire l’inflamma0on
- La cortisone
- L’hiver
-
- Saison plus sombre
- Vie plus à l’intérieur donc plus plus proche les uns des autres pendant plus de temps
- Baisse de la lumière -> vitamine D synthétisée avec la lumière
- Ultraviolet B pour fabriquer la vit B
- Entre 11h et 15hre = créneau optimal pour absorber les UVB et synthétiser
- Aller dehors : si goût et si le temps le permet
- l’hiver est synonyme de carences : les grippes s’attrapent entre novembre et fevrier lors du creux de la vague de fabrication de la vitamine D
Les facteurs exogènes
- Stress auto imposé, surcharge volontaire, agenda, pas le temps – « courir » et sujets d’inquiétude : voiture, enfants, banque, clients
- Augmente l’inflammation et
- diminue la capacité de réponse
- Attitude négative
- Émotions de colère, pessimisme,
- États déprimés provoquent une déprime du système immunitaire
- Nourriture
- Néfast food ou ultratransformé
- Ingrédient chimique et riche en sucre
- Tabac
- Agresse muqueuse
- Pro oxydant
- Pollution
- Intérieure et extérieure
- Micro particule, taux d’oxygène, poussière. Le système est sur-sollicité donc il s’affaiblit
Mieux comprendre pour mieux agir
L’OBJECTIF est d’éviter devenir un client de l’hôpital et disposer d’un système performant qui fait son travail
A Chaque étape : des solutions clefs, des nutriments clefs pour optimiser
Des solutions singulières / Individuelle pour optimiser, maintenir, aggraver ou détruire– Qualité de l’alimentation
– Qualité de l’environnement (pollution – Mes émotions
MON OBJECTIF : ce sur quoi je peux agir et ce que je peux corriger
- gérer mon stress
- apprendre à respirer
- choisir une activité physique
- gérer mes relations humaines
- choyer sommeil (plus et mieux)
- mon environnement
- mon alimentation
Action !!
1/ Maintenir mes barrières immunitaires en bon état
2/ Améliorer mes barrières immunitaires
Me mettre en action
Chez moi
- ’ ’ danse de la joie’’ seul, ou avec les enfants : musique entrainante que l on aime et se laisser aller au rythme, quelques minutes sans se préoccuper du regard des autres
- méditer seul ou guidé. Profiter de ce temps ralenti pour mettre son mental sur pause
- en profiter pour se retrouver en famille ou entre amis : soirées jeux de société, retrouvaille, gouter, rire, cocooning, …
- dormir entre 7 et 9 heures par nuit ; et profiter de cette période hivernale pour s offrir des grasses matinées
- mobiliser ses articulations le matin pour un échauffement en douceur : rotation des épaules, des poignets, du cou, du bassin, des chevilles. 5 à 10 fois dans un sens puis 5 à 10 fois dans l autre sens
- oser les vêtements de couleurs, a fleurs, avec des paillettes, du peps … qui chatouillent et réveillent le regard
- Alimentation & Cuisine
Aliments, Nutriments, Cuisine
Diminuer les glucides pour libérer le système immunitaire
Manger équilibré pour m’apporter ce dont mon corps a besoin. En modifiant mes habitudes alimentaires si besoin
Et au delà du dogme : Me NOURRIR avec de VRAIS aliment
Activité physique
- En Extérieur
- marcher, s activer à l extérieur quotidiennement ; ou dans votre salle de sport préférée dès que possible. La sédentarité appelle la déprime
- s offrir quelques séances de sophrologie et/ou de yoga
- s ’octroyer des promenades dans la nature ou dans un parc. Faire du sport en extérieur
- prendre quotidiennement la lumière du jour pendant 20 minutes et surtout profiter des heures ensoleillées. C est le meilleur traitement en luminothérapie et il est gratuit ! !!
- évaluer vos capacités et à choisir un programme d’entraînement adapté. Découvrez comment pratiquer en respectant votre corps et votre santé. Au cours de votre programme d’entraînement, vous apprendrez à vous fixer des objectifs réalistes
Ma respiration
La Respiration Bouddhique ou méditation
Respirer avec des exercices de cohérence cardiaque (sama vritti)
Pas de contradiction entre les exercices ou méthodes. Juste une adaptation à un moment donné
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